癸卯新春话登山

“人生如爬山，爬山是修行。”

——题记一

“人生就像登山，懂得登山的乐趣，就懂得享受人生！”

——题记二

冬去春来又尽年，鞭炮声里，癸卯新春即将如约而至。过往三年，每个人都过得不易。好在走过了迷茫与沮丧，终于见证了万千烟火再次升腾。

很认同一句话：在大时代中做好微小的自己，是2023年最美好、最值得的坚持。与我而言，爬山（登山）是一种生活方式、一种无形的瘾，更是习惯成自然的坚持。

迄今坚持爬山已有十八个年头，说来是与山有缘，称得上“山中行者”了。回望经年爬山的诸多过往，曾经的蓝天、丽日、青山、绿水，既往的雨天、雪地、泥泞、路滑，既有独自登山的寂寥与自洽，又有结伴相行的畅快与豪气，这一切恍若缥缈虚幻，却又那么清晰可见。

一

通常，除了专业性登山以外，人们以健身休闲为主的山地户外运动，登山、爬山、行山三种说法皆可通用。

登山（mountaineering）是在特定要求下向高海拔山峰进行攀登，分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（攀岩、攀冰等）和健身性登山。爬山（mountain climbing）是一种山地户外健身运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。行山(hiking |mountain walking)指行走于山地。

登山作为一项专门的体育运动，是在18世纪末期开始的。登山来自于人们生活、生产劳动的实践。世界上许多地方都有山，地球上几乎所有国家都有山脉。整个人类的生活与山有着密切的关系，登山也就由此而不断得到了发展。[

中国多山，山是大地的骨架。中国人乐山，对山的情感极重。千百年来，山深刻影响着中国人的生活，它的分量称得上“重如泰山”。雄壮绵延的山地和葱郁秀丽的丘陵，是大江大河的水源地或分水岭，是不同地形地貌的缔造者和分界线。占国土总面积2/3的山区，主要分布于19个省区市的1400多个县市区，是山区人口世代生活的家园，还是现代城市人寄情于山水的旅行目的地。

在我国，民间还流传着许多登山的传统习俗，如人们利用九月九日重阳节登高来进行健身活动和旅游活动。许多文人墨客也非常热爱登山游览，以尽情享受“会当凌绝顶，一览众山小”之壮观。3

山从不言高，只要你愿意它会托着你的脚步，把你高高地举起超过它的头顶，那是离天最近的地方，让你尽情地览那众山的小，让你的心乘着脚下的云去你想去的地方......

山从不言爱，它养育了数也数不过来的跑的、跳的、飞的会动的生灵，还有那看也看不过来的不动的生灵，就是那满山的红红绿绿......

山不言永恒，没有人知道它从何时在那，更没有人配论断它会不会老，因为人有限的一生在它的时光里都不足那一眨眼，所以它成了那些生灵们永远的靠山......

对于爬山爱好者而言，庆幸能感受它的高、它的爱、它的永恒，任凭着它用那浸满爱的手把自己举向那心与梦起飞的地方……

二

山，是中国人的独特美学、精神哲学。情之所依、灵之所寄，这是一种生命的皈依。恬淡、素朴，远离名利。

山，是国人至关重要的文化品性。当我们沉浸此中，找到心灵的慰藉，回到生命的本初，人生惆怅都化为云淡风轻。

对于爬山是一种人生态度，是一种生活方式，最诗意的表达应该是：“仁者乐山山如画，智者乐水水无涯。从从容容一杯酒，平平淡淡一杯茶”（《韩诗外传》）。

子曰：“智者乐水，仁者乐山。智者动，仁者静。智者乐，仁者寿”（《论语·雍也》）。智者喜欢水，仁者喜欢山。智者像流水一样活跃，仁者像大山一样安详。智者如欢畅的流水一般活得快乐潇洒，仁者如巍峨的大山一般享年长久。

人类本是自然的一员，喜欢山水，原是人类的共性，绝非智者和仁者的特好。作为一个伟大的哲人，孔子这样讲，自有其独到的感悟在。孔子施教，德育第一。仁者乐山，山如仁者。大山那仁者气象和博大涵抱，山巅那开阔的视野和凌云豪情，犹如一个巨大的气场，氤氲化育，正是德育好课堂。

关于仁者乐山，教科书级别的国学问答是，“问者曰：夫仁者，何以乐於山也？曰：夫山者，万民之所瞻仰也，草木生焉，万物植焉，飞鸟集焉，走兽休焉，四方益取与焉。出云道风，嵷乎天地之间。天地以成，国家以宁。此仁者所以乐於山也。诗曰：太山巖巖，鲁邦所瞻。乐山之谓也”（《韩诗外传》卷三）。

大山即仁者，仁者即大山。大山是仁者在天地间的剪影，仁者是大山在人文中的写真。大山得仁者深情观照而灵性浩然，仁者仰望大山而不断攀登做人做事最高标的。

这山是自然之山，更是审美之山，既是天造地设之山，更是仁者心思神构之山。自然之山厚德载物，仁者情怀高尚无私，彼此照耀辉映。“通乎天地之间”，自然之山遂具仁者高尚情怀，仁者情怀亦如自然之山高大壮伟。

关于君子当存山林之气一说，则以康有为自题联表达最为明晰，“斯文在天地，至乐寄山林”。尤以宋代禅师偈语最为传道，“云水之身，山林之气。不专乎学，不游乎艺。默坐而心空，妙传而道贵” 。

关于山水与书画的联系，可见于这样的写意描述：一个真正的山水画家真的应该是一个以山林乡野为家的出世之人，他和山水时时在一起，一块呼吸，一块吐纳，他将自己融化在山水的怀抱中，他就是山，他就是水，当他兴致所至，展纸挥毫，不假思索，那种山水的性灵就从他的笔端流淌出来。

关于云水与山林的诗意表达还有：云水之身以潭涧之间，清流注泻，山林之气则寒山骨瘦，雪林气清。以及唐代卢纶的《山店》“登登山路行时尽，决决溪泉到处闻。风动叶声山犬吠，一家松火隔秋云”。

这里还有最适宜的唐诗：“松叶堪为酒，春来酿几多。不辞山路远，踏雪也相过”（唐·张九龄《答陆澧）。一看就是仁者行山所做，真个应了明人沈长洲“心之所向，素履以往”之所谓。

三

北京西山，是太行山的一条支阜，古称“太行山之首”，又称小清凉山。宛如腾蛟起蟒，从西方遥遥拱卫着北京城。因此，古人称之为“神京右臂”。 这座山串起了北京3000多年的建城史，800多年建都史，是中华5000多年的缩影，是人类文明的重要组成部分。

北京，三千年风云际会，八百载帝都王城，期间的朝代更迭、风土人情，无不与大西山有着千丝万缕的联系，大西山90多公里的臂弯，一直守望着山下这座伟大的城市。

这些年里，我主要就是在北京大西山臂弯里攀爬行走。“凡心所向，素履以往。”“爬过更高的山，走过更远的路。”“平野哪是路，起行脚是途，春心随青走，赤足踏荒芜。” “乘风好去，长空万里，直下看山河。”

对于为什么会喜欢爬山？很多人好奇乃至不解，好不容易爬上去还得下来，每一次攀登都疲惫不堪，甚至还可能遇到不同程度的危险……

不常爬山的人可能不会懂也体会不到，每次成功攀爬回来，疲惫以后所感受到的从内到外的身心通透，还会发现自己对疲惫乃至生死会越来越坦然。许多登山的爱好者，对于身心劳累乃至生命的审视都超越大部分常人，他们对于活着的热爱也同样超越许多人。

人生如同登山，在到达山顶前，前方的路有多么艰险，无从知晓，但只要拥有一颗热血沸腾、勇于尝试的心，一份不怕失败、不惧艰险的勇气，当你伴着一路芬芳甚或踏着一路泥泞走上山顶，看到不曾见过的景色，便会感慨这一路走来的值得。

攀登路上，旅途如歌。爬山最大的乐趣并不是气势磅礴的名山大川，也不是道貌岸然的古迹名胜，而是萌自内心的兴奋感和释放欲。实际上，真正的风景源于人的内心，真正的感受藏于人的内心，那是属于自己的内心典藏。

在真实的大自然面前，生命是单纯的；在真诚的信念面前，执着是可敬的。爬山是修行，修身如修心。朝圣，只为触摸那心灵的彼岸；上路，只为那梦里的花落花开。在路上，领略无数风光；在路上，向着太阳的方向。

爬山，不是旅游，更不是走马观花，它小到强身健体，大到开阔心胸，你能走多远，心就有多大，量就有多宽，而这一切的收获，都是你自己的。凭着山中行走非凡足迹，你会认识一个全新的自己，那是一个由外向内的改变，你会为你的努力而感到欣慰。

“人生就像登山，懂得登山的乐趣，就懂得享受人生！”

生活中最幸福的事情，是有仨俩志同道合的爬山朋友，不为其他，只为路上的自洽与畅意。那是行色匆匆的奔波，是看云起时的峰回路转，是身心疲惫后的微笑怒放，是历经旅途坎坷后的坚强，是走遍千山回眸一笑的洒脱。凡尘琐事间，心轻者，可将生活过得如同闲云野鹤一般，任墨隙留白，思绪游走，于神采飞逸中隐去是非，拂袖世俗。

花不可无蝶，山不可无泉，石不可无苔，水不可无藻，乔木不可无藤萝，人不可无癖。 人要有自己的癖好，要有追求更美好东西的热情，它反过来能刺激你成为更有品位和创造力的人，而这些对人的精神境界的丰满是有帮助的。

中国有一个很有内涵的字是“仙”，是一个“人”字加“山”字，意思是站在山上的人眼光看得长远，故为"仙"人；还有一个字是“俗”，是一个“人”加“谷”字，意思是站在山谷里的人眼界格局有限，故为“俗”人。

“山上人间，由俗升仙。”“人＋谷＝俗，人＋山＝仙。”“士无雄心莫言志，人不上山难成仙。”

有人说，生命如歌，那是因为他历尽山河，也有人说，生命如河，那是因为他尝尽甘苦波折。山水可以厚重生命，走过山川大河的生命，自有一份豁达与洒脱。

四

忆起2022年“五一”时节，那是坚持爬山整整十六年的日子。北京西山峰峦叠翠、沟壑交错、百鸟啼鸣、清爽宜人，纤小可爱的精灵松鼠追逐嬉闹于沟壑林间，机警聪慧，稚态可掬。

漫步山林间，行山十六载，山地瑜伽般，修身亦修心，青山多妩媚，人皆可修仙。亲身体验告诉我，坚持爬山十几年，深受裨益、利莫大焉……

众所周知，爬山的最大好处就是对身心健康大有裨益。爬山不但强身健体，更是拥抱大自然、呼吸负氧离子的极佳运动。爬到山顶极目远眺，那种会当凌绝项、一览众山小的感觉非常有成就感。站在尘外望尘中，青山幽谷、远离尘嚣、返朴归真，那种山中一曰、如隔三秋的感觉的确宜人。

爬山是一种人生人态度，也是一种生活方式，还是一种执着的理想。爬山，是给自己一个放逐的借口，让你的心灵放逐远方。“山在人间却归天上，每次下山都是穿越，都是从天上回到人间”，是发自内心的感悟。

有年轻的登山爱好者说，“我们每个人心中都有一座自己的珠穆朗玛峰。祝愿大家在攀登这座山峰的时候都能收获自己人生的感悟。”

人生注定负重登山，攀高峰，走低谷，处逆境，赏美景，一波三折是人生之必然，山穷水尽疑无路，柳明花暗又一村，忍着忍着就面对了，挺着挺着就承受了，走着走着就过去了。

人生总有这样或那样的不如意，一切的坎坷只是暂时的，找到解决问题的切入点，一笑而过，坎坷会使我们更成熟，更完美，更坚强地撑起自己的一片心灵天空。

并不是乐观的人适合登山，而是登山会让人变得乐观。爱运动的人，好像都比较乐观，很少会为什么事而烦恼，也很少会陷入情绪的低谷。运动可以给人释放坏情绪的方法，让人拥有更加积极的心态。试想一下，让汗水带走阴霾的心情，整个人的状态自然也会更加积极。

走户外，信心高。户外行走不仅能让人心情更好，连自信心也会提升。英国心理学家维伦•斯瓦米发现，多呼吸新鲜空气使人们对自己的外貌更自信。人们在户外活动时间越长，与自然的接触程度越深，对自己身体的欣赏程度越高。

真正爱好登山的朋友在登顶的时候，大家从来不使用“征服”这个词，而是会说感谢大山接纳了我，感谢它向我展示了温柔的一面。我们越是与大自然接触，越是深刻地感知着大自然的博大和包容——在平静美丽的面纱下是雷霆万钧的力量，也就越深刻地意识到自己的渺小。

这样的认知也会映射到日常生活中，让我们认识到和坦然接受自身的局限性。只有承认自己的渺小、心存敬畏，才能敞开心扉不断学习，才能行有所依、行有所止、行有所获。

究其实，爬山是一种健身，是一种运动。运动不只是在赛场，还在每个人自己的人生舞台上。运动也不只是比赛，也是每个人的生活。

希腊古语说：“人类最好的医生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。”运动本身就是一种治愈，当汗水流下，就治愈了所有的疲惫，清醒了头脑，愉悦了心情。一次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。

当你坚持运动，你会发现，一切美好的事物，已经在到来的路上了。运动，虽然不是保养身体最轻松的方式，但却是效果最好、最有益的一种。

行走在山路上，有自然的曼妙，生命的极致，人生的远方，既能滋养身体、涤荡心灵，又能沉淀阅历、升华感悟。还有，爬山在让视野变得辽阔，享受大自然美景的同时，还会交往更多的朋友。

五

很是赞同“医学之父”希波克拉底所说：“行走是最好的药。”还有这样一句话：“运动是不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。”

登山活动对身体健康的确有很大的好处。从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等若干方面有直接的益处。

按照专业人士分析，长期坚持爬山，人体会发生的巨大变化。具体可描述为：

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

爬山还具有独到的减肥效果。减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，理想的减肥运动方式是强度适宜的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山就是一种运动强度适宜、持续时间较长的运动方式。

六

专业机构统计分析表明，“爱运动人群的情绪、自我效能感和心理健康水平均比非运动人群要高。”“运动能带来更好的情绪、更多的能量、更强的记忆力和专注力。”

人们常以为，运动只是强身健体，却忽略了它还是治愈情绪最好的良药。运动，动的是身体，治愈的却是心灵。运动能治愈内耗，锻炼能甩掉烦恼。运动，是治愈内耗情绪的良药。当你运动起来，甩开负面情绪的纠缠，生活自然清畅透亮。

人在运动的时候，身体会分泌出多种物质，在体内引发一连串的多米诺效应。运动之后，身体会分泌出多巴胺，它会悄无声息抚慰你的情绪。内啡肽和多巴胺能平复你的情绪，血清素能消解你的疲惫，神经成长因子则强化你的大脑。

经常爬山有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。爬山使人回归自然、亲近大自然，高耸的山峰、弯曲的山路是对体力和意志的考验，在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴抑过程得到改善，因而对抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

“人生如爬山，爬山是修行。”运动，能带来更强大的心态。长期运动的人，大多善于控制情绪，能够忍受煎熬；目标清晰，专注力强；不纠缠过往，不惧怕失败。

运动的过程，也是修炼内心的过程。在看似枯燥的重复中，你可以养成良好的习惯，战胜自己的弱点。运动不仅能锻炼身体，还会让人的心情变得舒畅，拥有更多的幸福感和治愈力。

爬山还能激发人的智慧，特别是对于整天伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

运动，是一个人最好的富养。按照医学心理专家的说法，“规律性运动，不但能提升一个人的精神面貌，而且能驱逐焦虑、改善人们的情绪，尤其在汗水的释放中，收获满满的幸福感和对生活的掌控感。” 你流的每一滴汗水，都会成为身体里的健康元素，释放高效的能量，雕刻更美的线条。

坚持运动的最终目的就是身心健康，拥有健康才能拥有一切。人这一生，最重要的就是有一副好身体，一个好心态。而这些，运动恰好都能给你。有一个健康的身体，一颗宁静的灵魂，你就有快乐，你就是一个幸福的人。

运动是最接地气的一件事，只要坚持下来，无论是一个月、一年还是十年或者更久，你一定会感谢自己所做出的不懈努力。创造奇迹的过程是漫长的，但创造奇迹后的感觉却是无法言喻的，有非同一般的成就感与收获感，

人生的意义，在于不断“重塑”自己。很喜欢一句话：“选择想要的生活，而不是被生活选择。”与其羡慕别人的健康身体与健美身材，不如从现在开始重塑自己。与其眼看别人阳光自信，不如运动起来治愈自己。与其羡慕别人优秀自律，不如行动起来改变自己。越自律，越健康，越美丽！

世界上没有那么多天赋异禀，优秀的人总是努力地翻山越岭，最终使你脱颖而出的，是你的持之以恒。所有幸运，都是努力埋下的伏笔。所有羡慕不来的东西，背后都是挥洒过的汗水，都是日复一日的坚持。对爬山者而言，每一次攀爬都不是轻而易举、一帆风顺的，每次都会遇到诸多困难和阻碍，以及随之而来的疲惫与压力，但得到的收获却是非常巨大的，心灵空间也随之得到极大的拓展。

人生最精彩的不仅是成功的瞬间，还有坚持的每一个过程。选择好适应自己的运动方式，只要坚持下来，就值得敬佩。运动，是解决烦恼、拥抱生活和改变自我的一味良药。

热爱爬山，去运动吧！你现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你，必将为你换回一份删繁就简的气度与坚韧不拔的刚强！

有句话说得好，没有比人更高的山，没有比脚更长的路。再高的山、再长的路，只要我们锲而不舍前进，就有达到目的的那一天！

阳光正好，微风不燥。爬想爬的山，做想做的事。道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期！