我与马拉松

三年前，母亲离世后，我心里一直空落落的，无所寄托，就想找一点事情做，打发这段空闲而孤寂的时光。

那是三年前的四月中旬，我的学生丛岩、李倩和蒋丽杰分别从海口、北京赶来南京看望我，这是我与他们自1990年高中毕业30年后的久别重逢……同时，喜爱长跑的丛岩还肩负一项光荣的使命——参加2017南京江宁春牛首国际半程马拉松赛事。

夜深人静，我与丛岩聊得很晚，很嗨，谁也想不起上床休息。一向喜欢运动的我，就像一个小学生，认真地倾听我的学生——现在的教练滔滔不绝地畅谈关于马拉松的一切讯息：全马（全程马拉松，42.195公里）、半马（半程马拉松，21.0975公里）、5公里迷你马拉松，LSD（长距离慢跑），二步、三步呼吸法，补充体能的能量胶，避免虚脱的盐丸，心率，配速，线上线下报名，跑完后的拉伸……等等。

第二天，无精打采的我集中精力开车，把他送到江宁的一处领取参赛包的地方。眼前，一个个运动健将神采奕奕，有序地领取参赛的号码布，然后骄傲地背着参赛包，在我面前往来穿梭，谈笑风生，摆着各种pose，竖起大拇指，在赛事宣传的Logo前拍照留念。他们中大多是青年男女，还有比我年纪大的长者，每个人的脸上都洋溢着自信、乐观、健康的美。我为之感染，仿佛发现了新大陆，立即在脑海升腾一种想要融入其中的冲动！

遗憾的是，比赛那天我有要事，不能到现场给“教练”站脚助威。但当我看到他完赛后晒出的朋友圈照片时，有些愕然：他开心地站在起跑处，嘴里叼着完赛奖牌，为自己骄傲地竖起大拇指。那一刻，我真心为他喝彩！但同时也有一种莫名地失落。这一幕，我至今也无法忘怀。

短暂地欢聚后，送他去禄口机场时，巧遇他的好友、马拉松跑者——北京的大唐。大唐人高马大，刚跑过伊春全马，成绩是6小时，关门时间为6：15。跑6个小时！我简直不敢相信自己的耳朵！这已经突破人体的极限了！！！我对大唐肃然起敬，请他们在机场的星巴克吃中餐。我们坐下来，喝着咖啡，品着甜点，聊着马拉松，听得我津津有味，热血澎湃。

或许，这就是我与马拉松的缘分吧。

从此刻起，我就给自己制定了一个宏大的目标：不到一年，完赛全马！

对于跑马人而言，全马就是他们心中的珠穆朗玛峰。一般来说，从新手到跑全程至少需要一年以上时间。心动不如行动，我开始着手筹备这项具有挑战性的、意义深远的长跑项目，向心中的珠峰挺进。

我家小区锦湖山青水秀，垂柳依依，坡面平缓，是一个天然的氧吧，也是一个理想的训练场所：环湖一圈1.25公里，八圈10公里，十六圈即一个半马。

我虽然身体强壮，平时坚持散步，喜做俯卧撑与平板支撑，又是迈克尔·‧杰克逊的模仿舞者，曾赴江苏、安徽、黑龙江等省的十几个城市，表演百余场。总以为凭我这个精壮的体格、匀称的身材跑马拉松应该是件轻松加愉快的事儿。但是，我想多了！

那是4月24日的晚上，我穿上速干背心，蹬上NB新跑鞋，意气风发，信心十足，做完热身，摆动双臂，沿着湖边飞快地跑起来，结果半圈未到，就累得气喘吁吁。刹那间，强大的自信心一下子崩溃瓦解：1公里都跑不到！原来跑马拉松不是这么简单容易的事情啊！回家后，我立即打电话与我的学生教练讨教。他详细地讲解后，发给我一些跑马新手注意的细节与技巧的资料。我认真学习，研究，才知晓：一要调节呼吸，增强心肺功能；二要训练得当，强化腿部力量。总之是循序渐进，日积月累。

方法对了，跑步就变得容易些了。就这样，我一路坚持，从跑不到一公里的菜鸟，到5公里迷你马拉松—10公里欢乐跑—半马。

半马非马，这是业内跑友们的共识。要想完成全程，就必须拉两个LSD，即跑两个32公里+，经热心的跑友介绍，我将目标直指南京小乌龟！南京跑友大多知晓，大蓝鲸有个神奇的小乌龟，玄武湖是小乌龟的头，玄武门正对的中心环岛是小乌龟的眼睛，紫金山是小乌龟的身体，仙林大道是小乌龟的尾巴。画龟的路线是：环陵东路-中山陵景区入口处-范鸿仙墓-体育公园-灵谷寺路-灵谷寺-明孝陵路-植物园路-龙脖子-太平门-解放门-太阳宫-板仓街-蒋王庙-抗日空军烈士墓-环陵东路-中山陵景区入口处，形状酷似小乌龟，画一圈37K+，累计爬升300多米。

这大美江山，天然氧吧是上天赐予的礼物，岂能白白浪费！早上起床，吃过营养早餐，饭后一小时，带上足够的水和黑巧克力，驱车前往出发地点——环陵东路的中山陵景区入口处，停好车子，换上行头，做好热身，开启腕上手表的跑步功能，一路跑山，跑水，风雨无阻。我已记不清经历了多少风雨，脚面磨出了多少个水泡，脱落了几片脚趾甲……前后画了7龟。其中，连续五周画5龟。跑友们对我的“蛟龙神龟行”纷纷竖起大拇指：“强哥威武！”“强哥就是强！”跑友大林哥戏称我是金陵画龟第一人。我骄傲地对他说：“此神龟全世界只有南京才有，我应该是世界画龟第一人！”也许只有跑过小神龟的南京跑友才会体会到其中的辛苦。

跑步，使我开阔了视野，增添了生活乐趣。国内过足了瘾，便想到国外去尝试因跑步带来的更多的快乐。 2018年3月，我和小学四位同学到泰国旅游，早上趁着凉爽些，穿上南京健跑团的上衣，跑了两个早上，每次5公里；在普吉岛的印度洋边，跑兴大发，沿着海岸线，神摇一公里，留下永恒的记忆。当我将跑步的轨迹图和自拍照发至南京跑吧与南京健跑团两个微信群时，跑友们纷纷为我喝彩，赞誉我跑出了中国，跑向了亚洲，跑出了异国情调。屈指细算，咱也是跑过大洋（印度洋）、大海大湖（南海、玄武湖）、大江大河（长江、秦淮河）、大山（紫金山）的人儿了。

跑步，结识了很多跑友，带来了意外的惊喜。譬如跑坛常青树、80多岁高龄的颜老，南京跑吧创始人、铁人三项爱好者居上大哥，享有盛名、低调古朴的跑者大林哥，重情重义的“半马王子”国哥，温文儒雅的吴老师、平哥、牛哥、译哥，飒爽英姿的巾帼女杰何仙姑、猫猫姐、好味道、丽丽姐、萍姐、茅老师、朱董等等，他们有梦想，有目标，有毅力，充满正能量。居上大哥在淮安清江浦半程马拉松时，陪跑步，陪拍照，陪取水，“三陪”使我取得了半程2：04的好成绩，PB7分钟！他还经常在跑团约跑时，往来穿梭，给大家抓拍，留下瞬间的风采，我称赞他为“首席摄影师”。南京健跑团团长王修龙，是一个励志的典型。龙帅是七零后，由于忙于应酬，缺少运动，体重一度高达190斤。他为此而苦恼，毅然下定决心，通过跑步瘦身。他每天坚持在长江边晨跑，在居上大哥的精心指导下，仅用两年时间，体重减至130斤，足足减了60斤！他经常向跑友们介绍他的经验：“坚持！坚持下来，就是一种习惯了。”

赛道上，惊喜不断。5公里以上，每过2.5公里，当地的组委会安排一处补给站、医务站，提供大量的纯净水、饮料、水果、点心等。赛道两边，热心的观众兴高采烈，为你加油助威，并带来自家的水果点心，那份热情令你动容。我与跑友们常常和观众互动，感觉温馨异常，回味无穷。

印象深刻的一件事是在2017年11月19日，我头戴黑礼帽，穿上迈克尔·杰克逊的舞蹈《Dangerous》的服装，与同行的跑友缓步走向高淳国际慢城马拉松赛场起跑处，虽然其中常有穿戴孙大圣、猪八戒等服装的跑友惹人注目，但似我这般打扮，据说还是头一次。好多陌生的跑友喜出望外，纷纷赶来与我合影留念，与我熟知的跑友也引以为荣。我深知这是跑友对王者迈克尔的崇敬之情。跑过5公里处，央视五套的摄像记者坐在摩托车后，一直对着我拍摄，足足有5、6分钟的光景。众目睽睽之下，我跑得更加起劲，时而摆出酷酷的造型，尽情地展示MJ的风采。

次年3月31日，我以陪跑员的身份，跑完南京浦口女子国际半程马拉松，在终点处，有幸见到了央视五套体育节日主持人冬日娜，我立即走上前，说明来意，她爽朗地应允了。我们手拿奖牌，开心地合影，成为一段美好的回忆。

赛后，完赛的跑者都会收到类似如下的一条短信：“亲爱的周志强您好，恭喜您成功挑战自我，顺利完成2017高淳国际慢城马拉松赛，参赛号：31773，枪声成绩： 2：13：59.53，净成绩： 2：11：45.03，每一寸赛道都记录着您努力的样子，请您注意休息，我们明年见！”

初跑者往往都是疯狂的，且无法自拔。跑圈有一句话：一入跑坑深如海，道出了其中的滋味。业内有句行话：装备越多，越是菜鸟。跑马初期，我购置了台湾佳明运动手表、服装、四双好跑鞋、跑步镜、遮阳帽、围巾、护腿、手套等装备，线上线下报名费，到外地参赛的交通、住宿、餐饮费，加上跑友的聚会，共计花费一万余元。现在回想起来，依然不后悔，一个字：值！

跑步仅有勇气还不够，还需要一点实力与运气。一些知名的赛事，因报名者多达10余万人，而赛道只能容纳3万人左右。这就不是缴纳100多元报名费就能解决的问题了。引以为荣的是，我曾以37.52%的中签率首次中奖，有资格参加2018年4月22 日的第十三届扬州半程马拉松赛事。扬马被业内称为国内惟一的金标半马、连续六年世界田协金标赛事！在15万名报名者中，幸运中签者仅有3.5万人。与往年一样，因气压低、天闷热，关门时间为3:15，半程完赛率仅有72%，近7000人未完赛！

我深有感触，曾感慨：奔在途中，怨路遥不能迅跑；胜于终点，拥金牌更要金标。

或许，有人会问：马拉松究竟有何独特的魅力，令跑马人乐此不疲？

我想，一是马拉松全程42.195公里，是挑战人类体能与极限的运动项目，所以具有强烈的挑战性和刺激性；体育是公平的，有成就感。任何人都可以设定目标，凭借自己的努力，从菜鸟到健将、大神，一步一步去完成；跑步带来快乐，结交好友，欣赏异地风光。有很多城市都为跑者提供了优惠的条件，南京在这方面做得非常到位，跑者凭号码布在比赛三天之内，免费乘坐公交地铁，免费进入很多的旅游景点游玩。此举充分彰显了大蓝鲸的博爱精神，在全国跑马人中倍受欢迎。

在此，特别值得提醒的是：跑马者要根据自身体能，循序渐进，不可一竟孤行，盲目蛮干！我曾经在赛道上目睹过医生和跑友抢救倒地的跑者的情景。这种情况一般发生在半程，以男跑友居多，年轻轻轻，缺少运动实力，匮乏跑马经验，加之天气闷热，以为距离终点两三公里处，就可以一鼓作气，加速PB。此时，体能已达到极限，容易发生中暑或猝死现象！

所以，要对马拉松存有敬畏之心！！！这是真正的马拉松跑者的心声与共识。

为此，我总结了三不跑：不天天跑，空气质量不好不跑，腿脚不舒服不跑。要科学地跑步，健康地跑步。所以南京健跑团，因此而得名，颇受南京马拉松跑者的推崇。我很荣幸成为其中的一员，并为南京跑吧与南京健跑团主持了两年的联合年会，与跑友们共叙友情，交流心得，大家一致公认：跑得快，不如跑得久！