站桩

人若是上了些年纪，各种疾病便相继找上了门。比如，腿脚、颈椎等都会或多或少地出现一些问题。怎么办呢？一是顺其自然，再就是注意保护和锻炼了。

若干年前，一位喜欢武术的兄弟跟我说：“空闲时，练练站桩，既无特别的要求，又没有伤筋动骨的危险，还能强身健体，岂不好吗？”

我听在耳朵里，却没有当回事，一拖就拖得遥遥无期，不了了之了。我没动，我家的这位倒动起来了。

站桩，是中国武术开始练习时的一种技法。南拳称之为坐马，重点练习股头四肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达到身体的平衡。站桩时，配合腹式呼吸，可锻炼腹直肌、外斜肌等躯干肌肉，以及身体上其他随意肌的硬气功。也可自然舒气，练习软气功，做到心无杂念，使身体保持冥站随意的轻松状态。

中国最古老的医学文献《黄帝内经》中，有“独立守神，肌肉若一”的描述。也就是说，早在远古时代便已出现站桩了。

站桩的形式有扎马、三体式等。其流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩、站桩等。

站桩，着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥。

站桩时间，每次20—30分钟就够了。如果时间充裕的话，也可以增加一些时间，一般不超过一个小时。

那天早上，我们依旧沿着环翠路，入翡翠湖东门，向翡翠公园走去。到达荷花池的栈桥上，我继续向前走，她却停下了。我问道：“干吗呀？”

她说：“站桩。从今天开始，我们来试试！”

我以为她说着玩呢，便没有理会，也没有停下脚步，一直走着。走着，走着，一回头，才发现她真的……我转了一圈回来。大老远的，便看见她真的“站”上了。

她双腿稍曲，腰杆挺直，伫立一隅。双手伸在胸前，像抱着一只大西瓜似的悬在半空中。

我走到她的跟前，她仿佛没有看到我似的，眼睛微闭，口鼻交错地呼吸着新鲜的空气。

我不知道，她这样站着的姿势对不对，也不知道她能站多久。我不敢打扰她，更怕影响了她，就在离她一箭之地的一个地方等着。不知道过了多长时间，她停了下来。我问道：“怎么样？”

她说：“不行，双腿发抖，只站了五分钟。”

我笑了，却什么也没说。

她又说：“明天接着来。还有，你和我同时站，不需要你当陪客。”

癸卯年的夏天，不算太热。但是，时值三伏，依然热得人喘不过气来。我家这位，身体不好，还就不怕热。白天不准开空调，晚上睡觉也不让开空调。开个电风扇，也只能调在最低的一档。她不热，我可是受着煎熬呢！早晨，我最想做的事情，就是赶紧地跑到野外去，透个气，享受一下大自然的清爽。

第二天早上，我们又来到了荷花池的栈桥上。她，选了一个没有阳光的地方，站上了。我在距她两米之外的一处，也站上了。学着她的姿势，也是双腿微曲，挺直腰杆，眼看前方。姿势对不对，暂且不说，自我感觉差不多。电影电视上看到过，应该就是这么个样子。

站着，站着，身体不动，感觉像是一根木头。能听到自己的气息一呼一吸、一进一出地在运动，还基本保持着均匀地状态。没多大一会儿的工夫，双腿有了些许麻木的感觉，双臂也有些不听使唤的味道。再过一会儿，双脚的几个指头不知怎么了，老在鞋子里面动弹，弄得双腿有些发抖，尤其是腿肚子的肌肉似乎也在抖动。

眼前，一道栅栏像弯月似地逶迤而去。我的身体，不由自主地往前一倾，双手便扶在栅栏上了。一看手表，才五分钟。而且，好半天腿都没有恢复，只能扶着栅栏喘着不粗也不细的气呢。

转过脸去看她，身体定定的，纹丝不动，尤其是呼吸还很均匀。就在我想夸她几句时，她也停下了。只不过，不像我身体前倾，需要扶着栅栏，而是缓缓地站直了，离步便可以走动。

我说：“多长时间？”

她说：“八分钟。”

我暗暗地佩服，两只手继续揉搓着有些僵硬的双腿。

第三天的早上，我们继续着前天的动作。只是，我怕影响了她，与她的距离拉开了一些。

我站着，心里在想，怎么才能坚持得更长一些时间呢？最好的办法，就是心里不想这站桩的事儿，想别的，看别的。我的面前，栅栏之外，便是一池的荷花。荷花的蕊大多榭了，莲蓬很多，正在向成熟升级。荷叶很多，即便有锈迹，依旧茂密葱茏。无论它们是什么样子，在我的眼里，就是一片绿，就是一个可以对话的空间。还有，荷花的上面，距离湖对面的丛林很远，距离天空上的云彩更远。有意思的是，蜻蜓很多，多到难以计数。它们纵横穿梭，上下翻飞，既不在荷花上驻足，也不往高处去，似乎是在寻找着什么东西，却又总是无法满足，就那么坚持着。

我看着蜻蜓，一时间倒忘记了自己在干什么，似乎进入到了别样的一种境界……不知不觉之际，身体的平衡有些失控，仿佛要倒下去了。当然，没有倒掉，还是双手扶到了栅栏上。

我自觉好笑，一边揉着双腿，一边喘息着。再一看手表，才八分钟，只比昨天多站了三分钟，人倒要虚脱了。

我们站着的时候，来来往往的人就从身后经过。有认识的人，也有不认识人，人家都是静静的，不说一句话，也不做任何一个小动作，仿佛我们就如同这栅栏一般，只是一个固定的物体而已。

眼看着，一个夏天就要过去了。我们的站桩，一直也没停，差不多站了二十天。她一次可以站上二十五分钟，我再坚持也只能站十五分钟。她信心满满，说要坚持下去，一定可以站上一个小时。我呢？不知道什么时候才能达到她现在的水平，也可以站上二十五分钟。

站了这么多天，我什么都没有感觉出来。我问她：“有什么变化吗？”

她笑了。说道：“你还别不相信，我真的站出效果来了。站着的时候，前胸后背都在淌汗。淌汗了，倒像是经络疏通了，全身的血脉都在有意识地穿梭，觉得非常地舒服。走路时，双腿好像也轻快了许多。”

我有些吃惊。她却兴冲冲地说道：“真的！不是骗你！”

我似信非信。或许……

元朝人秦志安的《金莲正宗记》卷四记载：道教全真七子之一的王玉阳，偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为“铁脚先生”。道教的丘祖赞曰：“九夏迎阳立，三冬抱雪眠。如此炼形九年，而入于大妙。”

可见，站桩不简单。若真的能练好站桩，一定对身体健康有益，不可等闲视之哟！

2023年8月10日写于合肥翡翠湖畔